Много жени си мислят, че коремът им стои подут или отпуснат, защото не правят достатъчно упражнения за корем. На 46 години и след 20+ години опит като треньор, мога да ти кажа едно: колкото и упражнения да правиш, ако не овладееш триизмерното дишане и дълбоката коремна активация, резултатите винаги ще са временни.
Когато правиш класически упражнения за корем като коремни преси, планкове или повдигания на краката без контрол, ти увеличаваш вътрекоремното налягане. Вместо да прибереш корема, ти го „избутваш“ навън, а това натоварва мускулите на тазовото дъно, което води до болки в кръста и дори до неволно изпускане.
Преди да правиш стотици коремни преси или планк по 2-3 минути, е важно да знаеш, че за да имаш истински силен център, всеки твой дъх в ежедневието трябва да го засилва, вместо да го отслабва. Това се случва, като овладееш следните 5 стъпки:
- Подравняване на гръдния кош и таза: направи място за въздуха в тялото ти.
- Триизмерно вдишване: при вдишване разширявай ребрата на 360° (настрани, напред и назад).
- Издишване отдолу-нагоре: при издишване включи тазовото дъно като опора.
- Закопчаване на „цип“: плавно активирай дълбоките коремни мускули.
- Ребра надолу и навътре: центърът става стабилен, а коремът – прибран без излишно напрежение.
📺 Гледай цялото обучение „5 стъпки за силен корем след 35“ тук: