Ефективни и безопасни програми за съвременните жени. Активен начин на живот, повече енергия, сила и жизненост в ежедневието. Здраве преди фитнес и спортни постижения. Устойчива промяна, вместо бързи решения.
За кого са предназначени тренировките? Тези тренировки са за онези от вас, които:
- целят да постигнат по-добра форма по здравословен начин;
- вярват, че здравето е преди фитнеса и спортните постижения;
- желаят да отслабнат или изчистят мазнини постепенно и устойчиво;
- искат да се научат да тренират умно, с уважение и грижа към тялото, а не чрез крайности;
- намират за важно да научават повече за своето тялото и за начина, по който то функционира;
- искат да изградят тялото, което обичат;
- биха се агажирали дългосрочно в процеса (най-малко за 3 месеца), защото промяната изисква време и търпение.
За кого не са предназначени тренировките? Тези тренировки не са за хората, които:
- търсят бързи решения и възнамеряват да присъстват на тренировките от време на време;
- не обръщат достатъчно внимание на здравето си, а търсят само резултати;
- искат да отслабнат за 1 месец;
- са готови на всякакви крайности, само и единствено за да постигнат резултатите бързо.
Какво да очаквам от тренировките на живо ?
1. Преди да започнем работа е необходимо да попълниш подробен въпросник, за да съм наясно с твоите кондиция и цели.
2. Всеки месец програмата ще се основава върху конкретна тема като мобилност, сила и издържливост. Така развиваме тялото си пълноценно и разнообразно.
3. При всяка първа тренировка от новия месец ще провеждаме тестове, свързани с темата на месеца, и ще определяме твоите цели.
4. В края на месеца отново ще проведем тестове, за да преценим дали целите са постигнати.
5. Програмирането на тренировките е по системата “4Q” на Institute of motion, която включва както упражнения с тежестта на тялото, така и упражнения с тежести. В тренировките ще правиш познати упражнения като клекове, напади и лицева опора, но също и нестандартни и иновативни упражнения, включващи различни движения от ежедневието и игри.
6. Всеки участник тренира с пулсомер, за да проследяваме в реално време как работи
сърцето и има ли нужда интензивността на тренировката да бъде адаптирана. По този
начин получваш ефикасно натоварване без риск от претоварване и травми.
7. Програмата за месеца е една и съща за всички участници, но нивото и спецификата на
упражненията са индивидуализани спрямо здравословното състояние, кондицията и
целите на отделните участници.
8. Всеки участник получава индивидуално внимание и насоки, за да напредва в собствено
темпо.
9. Фейсбук група за допълнителни съвети, въпроси и споделяне, на разположение само за
участниците в тези тренировки.
СВЪРЖИ СЕ С МЕН!
Какво да очаквам от дистанционното програмиране на тренировки?
1. Преди да започнем работа е необходимо да попълниш два въпросника, за да съм наясно с твоите кондиция и цели.
2. Всеки месец програмата ще се основава върху конкретна тема като мобилност, сила и издържливост. Така развиваме тялото си пълноценно и разнообразно.
3. При всяка първа тренировка от новия месец ще провеждаш самостоятелно тестове, свързани с темата на месеца, и въз основа на тях ще определяме твоите цели.
4. В края на месеца отново ще проведеш тестове, за да преценим дали целите са постигнати.
5. Програмирането на тренировките е по системата “4Q” на Institute of motion, която включва както упражнения с тежестта на тялото, така и упражнения с тежести. В тренировките ще правиш познати упражнения като клекове, напади и лицева опора, но също и нестандартни и иновативни упражнения, включващи различни движения от ежедневието и игри.
6. Ако не разполагаш с тежести е възможно да изпозваш предмети от дома – бутилки, книги, щайги, саксии и др.
7. Програмата за месеца е една и съща за всички участници, но нивото и спецификата на
упражненията са индивидуализани спрямо здравословното състояние, кондицията и
целите на отделните участници.
8. Две онлайн срещи с мен (чрез Скайп или Месинджър), за да изчистваме техниката на упражненията и да отговарям на възникналите въпроси.
9. Фейсбук група за допълнителни съвети, въпроси и споделяне, на разположение само за
хората с които тренирам на живо или дистанционно.