Знаем колко важна е физическата активност за здравето, енергията и фигурата ни. Редовните упражнения поддържат тялото и ума в отлична форма, помагат да живеем уверено, умерено и енергично, да се радваме на концентрация и висока продуктивност. Но за много съвременни жени е трудно да отделят време за движение. Знам това добре. Потвърждават го и 75% от жените в общността “Здрави заедно”, които споделят, че нямат време за упражнения (виж резултатите от скорошно запитване). За мен също понякога е предизвикателно да намеря време да тренирам.

Липсата на време е по-скоро оправдание за нежеланието да планираме, да се придържаме към приоритетите и да правим това, което е достатъчно (а не това, което е оптимално).

Научи се да планираш.

Ако не е планирано, няма да го направиш. В претрупано с ангажименти ежедневие, винаги ще има нещо по-спешно от грижата за себе си. Да си казваме “утре ще опитам да направя упражнения” не работи. Дори да успеем няколко пъти, няма как да изградим навик за редовно движение чрез този подход. Успешната стратегия изисква да знаем точно кога, къде и как ще се упражняваме. Тогава шансът да спазим обещанието към себе си значително се увеличава. Използвай един oт тези два варианти за планиране:

Вариант 1: Свържи правенето на упражнения с вече съществуващ навик.

  • Всяка сутрин, след като изпия водата с лимон, ще направя тези упражнения за сила (например 3 серии 10 клека + 10 кофички).
  • Всеки следобед, след като изпратя децата на училище, ще правя тези упражнения за издържливост (например 10 минути качване на стълби, скачане на въже или танци).
  • Вечер, веднага след като се прибера от работа, ще правя тези упражнения за мобилност (например игла, рамене и гръб, мост – седалище)

Вариант 2: Направи график за седмицата с всички ангажименти по дни и часове и прецени:

  • кога през деня имаш най-голямо желание за упражения (сутрин, следобед, вечер);
  • кога през деня време би била най-необезпокоявана;
  • как да освободиш време за движение в този период (винаги има начин, виж по-долу).

Запази този час и настрой аларма, която да ти напомня и да те подканва. Ако се появи нещо непредвидено и спешно, опитай да спазиш обещанието си като направиш упражнения поне за две минути.

Научи се да намираш начин.

Начин винаги има.

Преди всичко трябва да си изясним кое наистина е важно за нас. Познаваш ли своите ценности и приоритети в живота? Ако не, направи това упражнение, за да си изясниш.

Ценностите са личните пътеводители, които ни напомнят важните неща в живота. Колкото повече живеем в синхрон с тях, толкова по-удовлетворени и щастливи се чувстваме.

След това трябва да осъзнаем, че в ежедневието си имаме два вида задачи – спешни и важни. Те могат да бъдат:

  1. Важни и спешни (задачите, които трябва да свършим незабавно): 
  • предаване на важен проект с наближаващ краен срок;
  • прибиране на детето от училище;
  • непредвидени ситуации;
  • плачещо бебе.

2. Важни, но не спешни (задачите, които трябва да планираме в графика си):

  • упражнения;
  • приготвяне на здравословна храна;
  • разговор с близък човек;
  • плащане на сметки;
  • проучване за училищата, в които ще кандидатства детето;
  • планиране на бизнеса;
  • четене на книга.

3. Спешни, но не важни (задачи, които можем да упълномощим друг да направи):

  • резервиране на самолетни билети;
  • отговаряне на някои имейли, съобщения или телефонни обаждания, които ни отклоняват;
  • уговаряне на срещи;
  • спешните проблеми на други хора.

4. Нито важни, нито спешни (задачи, с които можем да не се ангажираме)

  • безцелно сърфиране в интернет;
  • публикуване на снимки във фейсбук;
  • гледане на телевизия;
  • всяка дейност, която ни кара да отлагаме важното;
  • клюки.

Една от причините да не намираме начин за важните за нас неща е, че ежедневието ни е претрупано със спешни задачи, които често не са важни.

Препускаме от задача към задача, чувстваме се под стрес и в края на деня осъзнаваме, че сме били много заети, а не сме успяли да свършим най-важното – да се погрижим за здравето си, да обърнем внимание на близките си, да планираме развитието на бизнеса си. Надявам се, че горната класификация ще ти помогне да организираш по-добре своето ежедневие, така че да отсяваш това, което не е важно, и винаги да намираш начин да се погрижиш за себе си.

Научи се да напредваш стъпка по стъпка

Повечето жени мислят, че за да има полза от упражненията трябва да отделят поне един час за тях. Дългите и структурирани тренировки имат смисъл, ако преследваме спортни цели или имаме добре подредено ежедневие, стабилни двигателни навици и искаме да се развиваме още в тази посока. Но когато говорим за поддържане на отлично здраве, висока енергия и добра фигура, по-важно е колко редовно отделяме време за упражнения, а не колко дълго ги изпълняваме.

Отдавна не отделям по цял час, за да тренирам. Но отделям ежедневно поне 10 минути, за да направя упражнения за мобилност, сила или издържливост. Често се случва да отделям по 10 минути на няколко пъти през деня. Намирам този начин на движение за по-лесно приложим в ежедневието си, по-мотивиращ и по-зареждащ тялото ми.

Ако това, че тренировките са 10 минути на ден, ти помага да бъдеш редовна, ще усетиш много повече ефект върху тялото и ума, отколкото ако се стремиш да правиш перфектаната едночасова тренировка, но не успяваш да си редовна.

Както разбираш, не е нужно да намираме време, за да правим упражнения. Нужно е да се научим да планираме, да се придържаме към приоритетите си и да спазваме обещанията към себе си. Трябва да правим това, което е възможно в момента. По този начин се гради постоянство, а постоянството е това, което ни води към по-добро здраве, повече енергия и по-добра фигура.

Ако идеята ти допада, но не си сигурна откъде да започнеш, включи се в безплатните 10-минутни онлайн тренировки на живо всеки ден от 16. до 20. март. Повече подробности ще намериш тук.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

thirteen + 16 =