Фокус на седмицата – прием на достатъчно зеленчуци
Първия навик, върху който ще се фокусираме по отношение на храненето, е прием на достатъчно зеленчуци и плодове. Предизвикателството се състои в това да започнеш да приемаш около 8 порции зеленчуци / плодове на ден. Една порция е равна на големината на един твой юмрук.
Ето как да го осъществиш:
- Продължавай да се храниш както се храниш обикновено като следиш дали има зеленчуци или плодове на всяко хранене.
- Записвай кaкави и колко порции зеленчуци или плодове приемаш на всяко хранене (една порция е равна на големината на един твой юмрук).
- Подобрявай приема си, докато постигнеш 8 порции на ден.
Внимание!
Не е нужно да ограничаваш храни или да се притесняваш, че продължава да ти се яде сладко или че преяждаш. Целта е постепенно да добавяш храната, която е нужна на тялото, за да се засища и обновява, а отклониненията постепенно да изчезнат от самосебе си.
Напомням, че идеята не е да се въздържаш или да премахваш “ненужното” чрез контрол. Това е неустойчиво и рано или късно ще се върне с още по-голяма сила. Имай търпение и дръж фокуса върху това, което е нужно да добавиш, а не върху това, което искаш да отпадне.
В случай, че дори и след балансиране на чинията, ГЕН продължават да са небалансирани, разчитай на това, че ще ти помогна да разбереш защо се случва и какво още трябва да се подобри.
Но нека първо да се концентрираме върху стъпка #1 от балансирането на чинията – прием на достатъчно зеленчуци и плодове.
Записвай своя прием на зеленчуци и плодове както и ГЕН. Тази седмица нямаме групова среща, но ще обсъдим всичко, от което имаш нужда във Фейсбук групата.
Прочети за седмицата подред. Препоръчвам ти да четеш по една статия на ден.