курс „нов участник“ октомври 2017

   Време е за следващия курс за нови участници в студио „Здрави заедно“. Той започва на 30. октомври 2017 г. и очаква онези, които търсят качествената промяна.

   Работата с нас е не просто мода, а система за дълготраен и постоянен прогрес. Ако очакваш истински резултати, ще ги постигнеш само със стабилна основа, отдаденост и подкрепа – и курсът „Нов участник“ е идеалната първа крачка към тях.

   Той е препоръчителна стъпка към редовните ни занимания – плавното навлизане означава по-безопасни и ефективни тренировки в бъдеще. Подобно на всички останали часове, тези за нови участници са в компактна група от максимум 12 човека, така че всеки да получи индивидуално внимание и корекции.

   По време на курса постепенно ще те вработим в различните тренировки – „Сила”, „Метаболитна”, „Кръгова” и „Фитбол”. Междувременно, ще можеш да участваш в часовете „Разтягане“ и „Боди балет“ – там се работи върху гъвкавостта и правилната стойка, които са важна част от процеса.

   Повече подробности за курса сме публикували на тази страница. Можеш да се запишеш на телефон 0882 080 992 или като изпратиш писмо на info@zdravizaedno.com.

bringa friend   Новият курс е и възможност да спечелиш, ако вече участваш в тренировките и познаваш ползите от активния начин на живот. Препоръчай курса на свой приятел или роднина  –  ще ти се отблагодарим с 50% отстъпка от цената на следващата месечна карта.

   За да го направим, трябва да имаш активен месечен абонамент, твоят приятел или роднина да не е тренирал с нас до момента и при записването си да каже, че си му препоръчал(а) „Здрави заедно“.

есенни находки

   Празничните дни около 22. септември за пореден път донесоха емоции и приключения. Тазгодишното пътуване ни отведе на южните склонове на Стара планина, Розовата долина и яз. Жребчево, откъдето споделяме снимки и спомени.

   Благодарим на всички, които се присъединиха към това страхотно преживяване, както и на Живко, Калин и Теодор от „Хемус адвенчър“, които го направиха неповторимо.

 

курс „нов участник“ октомври 2017

   Откриваме есенно-зимния сезон с поредния курс за нови участници в студио „Здрави заедно“. Курсът започва на 2. октомври 2017 г. и очаква онези, които търсят качествената промяна.

   Работата с нас е не просто мода, а система за дълготраен и постоянен прогрес. Ако очакваш истински резултати, ще ги постигнеш само със стабилна основа, отдаденост и подкрепа – и курсът „Нов участник“ е идеалната първа крачка към тях.

   Той е препоръчителна стъпка към редовните ни занимания – плавното навлизане означава по-безопасни и ефективни тренировки в бъдеще. Подобно на всички останали часове, тези за нови участници са в компактна група от максимум 12 човека, така че всеки да получи индивидуално внимание и корекции.

   По време на курса постепенно ще те вработим в различните тренировки – „Сила”, „Метаболитна”, „Кръгова” и „Фитбол”. Междувременно, ще можеш да участваш в часовете „Разтягане“, които са важна част от процеса на промяната.

   Повече подробности за курса сме публикували на тази страница. Можеш да се запишеш на телефон 0882 080 992 или като изпратиш писмо на info@zdravizaedno.com.

bringa friend   Новият курс е и възможност да спечелиш, ако вече участваш в тренировките и познаваш ползите от активния начин на живот. Препоръчай курса на свой приятел или роднина  –  ще ти се отблагодарим с 50% отстъпка от цената на следващата месечна карта.

   За да го направим, трябва да имаш активен месечен абонамент, твоят приятел или роднина да не е тренирал с нас до момента и при записването си да каже, че си му препоръчал(а) „Здрави заедно“.

сладко от сини сливи без захар

This slideshow requires JavaScript.

   Както винаги – семпло и естествено. Всяка година по това време обмислям различни начини да запазя част от слънчевата храна, която лятото ни дава в изобилие.

   През изминалата зима, благодарение на скъпата ни Невена, се запознах с вкусното и почти необработвано сладко от сини сливи, което майка й приготвя. Невенка донесе голям буркан от тази вкусотия в средата на февруари и много се учудих, когато разбрах, че в него няма никаква захар. Наумих си да го приготвя, когато сливите в градината започнат да зреят.

   Отработих рецептата с помощта на моята племенница Моника. Реших да изпробвам какво ще се получи, ако направя сладкото и от праскови и нектарини. Не стана толкова вкусно, колкото със сливите, но когато се смеси с малко домашен мед, също ще бъде вкусен и здравословен спомен за слънчевите летни дни.

   Рецептата за сладко от сини сливи без захар можете да разгледате и изтеглите тук.

есенно приключение 2017

   Време е за поредното есенно предизвикателство:

  • три зареждащи дни в Розовата долина и Средна Стара планина;
  • тренировки, скално катерене, въжена градина, преходи, каяк.

   Подрбности:

  • тръгване на 22. септември (петък), връщане на 24. септември (неделя);
  • две нощувки в хотел „Роза“ до стената на язовир Копринка;
  • спорт и преходи, скално катерене, въжена градина и каяк с клуб „Хемус адвенчър“.

   Цената за участие е 150 лв. и включва:

  • настаняване и закуска за двете нощувки;
  • тренировки и преходи;
  • курс по скално катерене и въжена градина (екипировка, инструктори);
  • каяк на язовир Копринка (екипировка, инструктори).

   Цената не включва:

  • транспорт до мястото и обратно – както винаги, ще се разпределим според наличните автомобили;
  • обяд и вечеря в дните на престоя – в близост до хотела има подходящ ресторант (в него ще се сервира и включената в цената закуска).

   Допълнителна информация:

   Заяви своето участие:

  • на телефон 0882 080 992 (от понеделник до събота, от 9:00 до 20:00 часа);
  • на info@zdravizaedno.com.

Единствената добра диета е тази, която тялото ти казва да следваш.

   Скоро попаднах на това изказване на Пол Чек, което отново ме провокира да споделя мисли върху любимата тема „Коя е най-добрата диета?“.

   Повече от всякога, съвременният човек разчита някой друг да му каже кои храни са добри и кои – лоши, с какво, кога и колко да се храни. Безброй книги, предавания, чути-недочути популярни и не-толкова-популярни диети,  специалисти и експерти…

   Ситуацията не е по-различна и в „Здрави заедно“ – идвайки в студиото за първи път, над 90% от хората се интересуват от хранителен режим, чрез който бързо и по възможност без усилия да получат желаните резултати.

   Работата ни не включва изготвяне на хранителен режим и това не е случайно. Вместо това се концентрираме върху изграждането на навици и култура на хранене. По този начин много клиенти получават резултатите, които търсят, но не всички. Защо?

   Защото съветите и инструкциите, които човек получава, се налагат отвън и невинаги му помагат да разбере нуждите на тялото си по-добре. Знам го от собствен опит, защото в определен период също мислих, че съм открила златната формула. Благодарение на това осъзнах кога се получават истински, дълготрайни резултати – когато съзреем и разберем, че тялото ни знае най-добре.

   Казват ни как да ядем, но без да се съобразяват със собственитени възможности и предпочитания. Ограничават ни, лишават ни, забраняват ни да живеем. Ако имаме късмет и диетата/режимът е в синхрон с тялото, получаваме резултати. Ако не е – разочарования.

   Собственото ни тяло е единственият най-добър експерт. Колкото по-скоро започнем да се вслушваме в нуждите и съветите му, токова по-добре. Ако се чудите кога можете да го направите, отговорът е: „Сега, веднага!“

Как да тренираме за оптимални резултати?

   И преди всичко, кои резултати са оптимални? В „Здрави заедно“ следваме философията, че благодарение на такива резултати:

– запазваме или подобряваме здравето в тялото;

– постигаме това, което желаем;

– задържаме постигнатото и установяваме стабилни навици;

– пазим разсъдъка си по отношение на тренировките, за да не изпадаме в крайности.

   Важен момент от процеса е да помогнем на клиентите да влязат във връзка със собствените си тела и да разберат нуждите им по-добре. Въвеждането на тренировките с проследяване на пулса помогна да отговорим по-качествено на трениращите, които съответно споделят по-добри резултати и повече енергия в ежедневието, но при по-малко стрес.

   Пулсомерите не са единствената новост в търсенето на оптимални резултати. За пълноценно разбиране на собствените нужди на трениращия е важно, преди тренировката, да определим колко интензивна и колко продължителна да бъде тя за всеки конкретен участник. Тези два елемента – продължителност и интензивност – зависят преди всичко от кондицията в момента.

   Вече коментирахме различни фактори, които обикновено имат много по-сериозно отражение върху кондицията, отколкото предполагаме. Това са неща от ежедневието като сън, прием на вода и храна, стрес, физическо, психическо и емоционално състояние. Използвахме опита на нашите колеги от in2greatfitness, Австралия, за да обединим всички тях в достъпен и лесен за прилагане въпросник, който трениращите да прегледат преди всяка тренировка.

   Подготвяйки се за тренировката, участниците си дават по една точка за всяка отметка, която покриват. В зависимост от събраните точки определят интензивността, с която да работят.

   За да онагледим значението на този тест, по-долу изброяваме някои от факторите в него и тяхното влияние върху кондицията и интензивността на тренировката.

1. Прием на вода. Ако човек не е пил достатъчно вода през деня, то по време на тренировката обикновено се забелязва прекалено висок пулс или неспособност той да бъде възстановен. Ако възстановяването не е адекватно, трениращият се изтощава и не може да положи необходимите за резултати усилия. В допълнение – ако тренираме здраво, без да сме се хидратирали през деня – излизаме от залата изтощени и неподготвени за ежедневните задължения. В същата ситуация можем да получим сърцебиене, превъзбуда, неспокойство или повишен апетит.

2. Прием на достатъчно качествена храна. Типичен пример за това е периодът, през който трениращият спазва диета – тогава той или тя няма сили, за да работи интензивно. Колкото и да се опитваме, в подобни ситуации сърцето продължава да работи с ниски обороти, а в хормоналната система настъпва хаос, който пък ни отдалечава от резултатите.

3. Сънят е измежду най-често пренебрегваните фактори. Нерядко работим с клиенти, които спят по-малко от 6 часа и идват, за да се събудят и да усетят прилив на енергия. Подходът ни в подобен случай е да подготвим човека за възстановяващи нискоинтензивни движения, като постепенно увеличаваме интензивността, но в никакъв случай не стимулираме трениращия да работи с максимални усилия.

   Често, след първите минути на тренировката се усеща прилив на сили заради подобрените кръвообръщение и подвижност на тялото, както и заради увеличаването на ендорфините.Трениращият бързо забравя в каква кондиция е прекрачил прага на залата и решава, че е време да се изцеди до край.

   Да се напънем и изтощим е лесно. Предизвикателството е да тренираме по-леко, когато тялото ни има нужда от това. Прекалим ли тогава, когато не се наспиваме системно и умората се натрупва, шансовете да се контузим се увеличват, хормоналната система се обърква, апетитът се повишава и в много случаи тялото складира мазнини (особено около корема), защото се нуждае от енергийни запаси.

   Нормално е не всеки ден да сме в оптимална кондиция – и една от целите на тренировките в „Здрави заедно” е с времето тя да се подобрява. Ако системно започвате тренировките с малко точки, трябва да обърнете внимание на елементите в таблицата и да направите необходимите корекции.

   Таблицата помага да отговорим на нуждите на тялото си и извън тренировката.

   Силата на таблица извън тренировките пролича около месец след като започнахме да я ползваме. По това време трениращите вече влизаха в залата рано сутрин, като предварително бяха изчислили своите точки; споделяха, че инстинктивно започват да си дават точки по таблицата. Това е много радостна тенденция – тя означава, че човек се замисля за състоянието си и си дава сметка за нещата от ежедневието, които се отразяват на кондицията му. По този начин влиза във връзка с тялото си и осъзнава какво му липсва и от какво има нужда.

   Например, като едно от най-очевидните постижения от работата с пулсомери и самооценката на кондицията, голяма част от клиентите осъзнаха, че не пият достатъчно вода, видяха как това се отразява и постепенно започнаха да увеличават приема. Друго радостно наблюдение е как хората започват да уважават тялото си – пропускат тренировка, когато не са се наспали или сами изискват тренировката да ги възстанови, вместо да ги изтощи. Или пък имат сили и енергия, но знаят, че ги очаква ден изпълнен с предизвикателства и сами решават кога да спрат, така че тренировката да им даде сили, вместо да им ги отнеме.

   Разбира се, все още много хора търсят интезивно и изцеждащо трениране – най-вече за да постигнат желаната промяна бързо или защото намират в това освобождаване от стреса. Вярно е, че и двете могат да се постигнат по този начин – знаем го и от собствен опит, и от опит с трениращите. Но също така знаем колко щети на организма нанася този подход, колко бързо се губят подобни резултати и колко много ни кара да пренебрегваме истинските си нужди.

   Резултатите са оптимални, когато едновременно изглеждаме добре и се чувстваме отлично в дългосрочен план. Това винаги се постига чрез тренировки, насочени към състоянието и ефективността на тялото в момента. За да ви се отблагодари за усилията, тялото ви има нужда от само едно – да го послушате!